건강한 피부를위한 16 가지 영양소

피부의 출현이 전반적인 건강을 예측할 수 있다고 종종 말합니다. 역사적으로, 많은 필수 영양소의 결핍은 피부 보전의 파괴 또는 피부 외형의 변화를 관찰함으로써 주목되었습니다.

“나이의 나이”라는 대담한 진술은 실제로 개인의 전반적인 건강 상태를 반영 할 수 있습니다. 균형 잡힌 영양은 심장병이나 당뇨병을 예방할뿐만 아니라 피부 건강을 유지하는 데 필수적입니다.

많은 영양소는 피부 세포 내에서 발생하는 생화학 적 과정에 관여하는 중요한 보조 인자이므로 결핍은 피부 외형의 변화에 ​​의해 나타납니다.

최적의 피부 외양을 달성하는 한 가지 방법은 화장품을 사용하는 것입니다. 많은 발표 된 연구에 따르면 일부 주요 영양소를 보충하면 피부의 질과 외관이 향상 될 수 있습니다. 이것은 화장품에서 영양소의 사용을 촉진했습니다. 식이 요법과 보충제를 통해 주요 영양소를 섭취해도 피부에 이점을 줄 수 있습니까?

비타민 C의 불안정성은 스킨 케어 제품에 사용되는 문제 중 하나입니다. 비타민 C 의식이 섭취가 동일한 이점을 제공한다면식이 요법을 통해 그것을 사용할 수있는 방법이 열립니다.이 영양소 의식이 섭취가 피부 건강에 도움이 될 수 있는지에 대한 이해가 연구자들의 관심이 커지고 있습니다. 일부 연구 결과는 놀라 울 정도로 좋습니다. 다음은 몇 가지 주요 영양소와 피부 건강상의 이점입니다.

산화 방지제

대부분 태양으로부터의 UV 방사선은 피부 노화의 주요 원인입니다. UV-A와 UV-B 광선은 피부에 유해한 자유 라디칼을 생성하여 광 손상을 일으켜 미세한 선과 주름, 극단적 인 경우 햇볕과 암을 유발합니다. 자외선 차단제를 사용하지 않으면 피부는 멜라닌에만 의존하여 반격합니다.

산화 방지제는 UV 방사선에 의해 유도 된 자유 라디칼 형성으로부터 보호 할 수 있습니다. 피부 내 UV 손상을 최소화하는 데 가장 효과적인 영양소에는 카로티노이드, 비타민 E, 플라보노이드, 비타민 C 및 n- 지방산이 포함됩니다.

1. 비타민 C

비타민 C는 콜라겐 합성에 중요한 보조 인자이며 피부 재생 및 상처 치유에 중요한 역할을합니다. 주름진 외관과 피부 건조를 감소시키는 것으로보고되었습니다.

한 연구에서 비타민 C와 E 보충제를 3 개월 동안 복용하면 UV-B 조사 및 피부 DNA 손상에 대한 햇볕 반응이 크게 감소했습니다. [삼]

비타민 C의 최고의 음식 소스 :

  • 오렌지 토마토 감자 브로콜리 양배추 브뤼셀 콩나물 딸기

2. 비타민 E (토코페롤)

비타민 E는 지용성 항산화 제입니다. 그것은 자유 라디칼 손상으로부터 피부를 보호합니다. 연구에 따르면 비타민 E 보충제는 자외선에 노출되었을 때 피부의 말론 디 알데히드 (MDA, 산화 스트레스의 지표) 수준을 감소시키는 것으로 나타났습니다.

비타민 E는 또한 피부 치유에 중요한 역할을합니다. 욕창이있는 57 명의 환자를 대상으로 한 연구에 따르면 400mg / 일의 경구 비타민 E를 투여하면 위약보다 빠른 치유가 촉진됩니다. [4]

비타민 E의 최고의 음식 소스 :

  • 다중 불포화 오일 다중 불포화 마가린 너트 올리브유 지방 생선

3. 베타 카로틴

베타 카로틴은 비타민 A의 공급원으로 사용될 수 있으며, 이는 피부 관리 및 복구에 중요합니다. 여러 연구에서 피부 건강을 개선하기 위해 카로틴 사용을 지원합니다.

베타 카로틴의 최고의 음식 소스 :

  • 당근 시금치 호박 살구 브로콜리 토마토 록 멜론

4. 리코펜

리코펜은 햇빛에 노출되면 피부에서 고갈됩니다. 한 연구에 따르면 리코펜 함량이 높은 토마토 페이스트를 10 주간 복용하면 UV 조사 후 피부 발적 (홍반)을 예방할 수 있습니다. [5]

리코펜의 최고의 음식 소스 :

  • 토마토 및 토마토 제품 구아바 워터 멜론 핑크 자몽

5. 루테인 / 제아잔틴 (LZ)

LZ 보충은 피부에 대한 UV 손상을 줄이고 피부 수화와 탄력을 증가시킬 수 있습니다. [6]

루테인 / 제아잔틴의 최고의 음식 소스 :

  • 어둡고 잎이 많은 녹색과 노란색 야채 계란 노른자

6. 아스 타잔 틴

아스 타잔 틴은 탄력성, 수분 함량을 개선하고 주름을 감소시킵니다. 카로티노이드 아스 타잔 틴은 식물과 조류에서 발견됩니다. 조개와 연어에 핑크 오렌지 색상을줍니다. 아스 타잔 틴의 보충은 기존의 피부 주름에서 상당한 개선을 가져 왔고, 또한 피부 탄력 및 경피 수분 손실을 개선시켰다.

한 연구에서 아스 타잔 틴과 비타민 E를 복용 한 피험자는 미세한 주름과 여드름을 현저히 감소 시켰으며, 4 주 후에 수분 수준이 증가한 것으로 나타났습니다. [7]

아스 타잔 틴의 최고의 음식 소스 :

  • 새우 게 붉은 송어 연어

7. 코엔자임 Q10

에너지 대사에 필요한 중요한 항산화 제입니다.

3 개월 동안 60mg CoQ10의 보충은 깊이 및 영역의 주름을 현저하게 감소시키고 피부 특성을 개선시켰다. [8]

CoQ10을위한 최고의 식품 공급원 :

  • 간 쇠고기 시금치 브로콜리 콜리 플라워

8. 알파-리포산

또한 진보 된 당화 최종 생성물 (AGE)을 감소시키는 것으로 입증 된 항산화 제이다. 나이는 피부를 조기 노화로 소생시킵니다.

알파 리포산의 최고의 음식 소스 :

  • 시금치 브로콜리 참마 감자 효모 토마토 장기 고기 브뤼셀 콩나물 당근 사탕무 쌀겨

생선 기름 / 오메가 -3 지방산

9. 에이코 사 펜타 엔 산 (EPA) 및 도코 사 헥사 엔 산 (DHA)

생선 기름의식이 소비는 염증성 피부 질환의 치료에 중요합니다. 일부 연구에 따르면 3g / day의 EPA와 DHA의 소비는 UV 노출시 발생하는 홍반, 일명 피부 발적을 줄였습니다.

폴리 페놀 및 플라보노이드

10. 녹차 폴리 페놀

폴리 페놀은 UV 손상을 통해 자유 라디칼로부터 피부를 보호합니다. 한 연구에서 41 명의 여성에게 2 년 동안 매일 300mg의 녹차 추출물을 두 번 투여했습니다. 이 여성들은 다른 대조군에 비해 주름과 모세 혈관 확장증이 적었고 UV 손상이 적었다. [9]

11. 플라보노이드

코코아 보충제 / 코코아 음료는 다량의 플라 보놀 (연구에서 329mg)을 함유 한 미세 순환, 피부 두께, 피부 밀도 및 피부 수화를 증가시키고 피부 거칠기와 스케일링을 크게 감소시킵니다. [10]

대두 이소 플라본은 또한 미세한 주름 및 피부 탄력을 상당히 개선시키는 것으로 알려져있다.

12. 포도씨 추출물과 레스베라트롤

홍반을 줄이고 피부 수화를 증가시킵니다.

13. 피크노제놀

피크노제놀은 특허받은 해상 소나무 껍질 (Pinus pinaster) 추출물입니다. 그것은 프로시아니딘과 플라보노이드를 가지고 있습니다. 대부분의 노화 방지 제품에는 피크노제놀이 포함되어 있습니다. 그것은 자유 라디칼을 줄이고 피부 수화와 피부 탄력을 향상시킵니다. [11]

탄산수

14. 아연

아연은 신체의 많은 효소에 중요한 보조 인자입니다. 가장 잘 알려진 효소 중 일부는 피부 치유에 중요합니다. 그것의 결핍은 상처 치유를 악화시킵니다.

아연의 최고의 음식 소스 :

  • 굴 고기 생선 닭고기 달걀 통 곡물 시리얼 땅콩

15. 구리

구리는 피부의지지 구조 인 엘라스틴의 중요한 보조 인자입니다.

구리가 풍부한 음식 :

  • 오르간 고기 견과류 해바라기 씨 초콜릿 조개 아몬드 말린 살구 아스파라거스

16. 셀레늄

셀레늄은 항산화 효소, 글루타티온 퍼 옥시 다제의 성분입니다. 이 방법으로 셀레늄이 피부를 UV 손상으로부터 보호합니다. [12]

셀레늄의 최고의 음식 소스 :

  • 브라질 너트 옐로 핀 참치 정어리 달걀 쇠고기 간 닭 시금치

이 영양소의 결핍은 피부 장애를 유발할 수 있습니다

1. 비타민 B2 (리보플라빈)

비타민 B2가 부족하면 입 주위에 균열이 생겨 의학적으로 각도 치염으로 불립니다. 많은 어린이들에게 나타나는 일반적인 상태입니다.

2. 비타민 C

비타민 C 결핍은 괴혈병을 유발합니다.

3. 니아신과 비타민 A

니아신과 비타민 A의 결핍은 건조한 피부와 드문 경우 피부염을 유발합니다.

하나 더 중요한 것!

지방, 탄수화물 (다량의 정제 된 설탕이 함유 된 다이어트) 및 티아민을 많이 섭취하면 주름진 피부 외관과 피부 위축의 가능성이 높아집니다.

출처

  1. Draelos ZD, 편집자. 화장품 피부과 : 제품 및 절차. 옥스포드 : 존 와일리와 아들; pp. 126–127. 필수 영양소의 최고의 음식 소스. Placzek M, Gaube S, Kerkmann U 등 (2005) 인간 표피에서 자외선 B- 유도 DNA 손상은 항산화 제 아스코르브 산 및 D- 알파-토코페롤에 의해 변형된다. J Invest Dermatol 124, 304–307. Tebbe B. (2001) 피부 질환의 예방 및 치료를위한 항산화 제와의 경구 보충의 관련성. Skin Pharmacol Appl Skin Physiol 14, 296–302. Stahl W, Heinrich U, Wiseman S 등 (2001)식이 토마토 페이스트는 인간의 자외선으로 인한 홍반을 예방합니다. J Nutr 131, 1449–51. Roberts RL, Green J, Lewis B. (2009) 눈과 피부 건강에 관한 루테인과 제아잔틴. Clin Dermatol 27, 195–201. Yamashita E. (2002) 인간 피부에 아스 타잔 틴 및 토코트리에놀을 함유 한식이 보조제의 미용 적 이점. 푸드 스타일 21216, 112–17. Ashida Y, Kuwazuru S, Nakashima M 등 (2004) 주름 ​​감소에 대한 보충제로서 코엔자임 Q10의 효과. 푸드 스타일 21 8, 1-4. Janjua R, Munoz C, Gorell E 등 (2009) 광노화 피부의 장기 임상 및 조직 학적 외관에 관한 경구 녹차 폴리 페놀의 2 년, 이중 맹검, 무작위 위약 대조 시험. Dermatol Surg 35, 1057–65. Neukam K, Stahl W, Tronnier H 등 (2007) 플라 바 놀이 풍부한 코코아를 섭취하면 인간 피부의 미세 순환이 급격히 증가합니다. Eur J Nutr 46, 53–6. Marini A, Grether-Beck S, Jaenicke T 등 피부 탄력과 수화에 대한 피크노제놀 (Pycnogenol) 효과는 여성의 콜라겐 I 형 및 히알루 론산 신타 제의 유전자 발현 증가와 일치한다. 피부 약물 물리학 25, 86–92. la Ruche G, Cesarini JP. (1991) 인간 피부의 햇볕 세포 형성에 대한 비타민 복합체와 관련된 경구 셀레늄 + 구리의 보호 효과. Photodermatol Photoimmunol 사진 8, 232–35. Cosgrove MC, Franco OH, Granger SP 등 (2007) 중년 미국 여성의식이 영양 섭취 및 피부 노화 모습. J Clin Nutr 86, 1225–31입니다.